뱃살 모양 따라 빼는 법 다르다고!?

 

 

 

많은 사람들이 불안해하는 부분 중 하나가 증가하는 복부지방입니다. 비록 모든 복부지방이 비슷해 보이지만,

 

축적된 지방의 종류에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 위험 정도와 관리 방법도 다르게 나타납니다.

 

지금 당신의 복부지방이 어떤 형태에 해당하는지 확인해보세요.

 

둥근 복부지방, 복강지방이 많이 축적

만약 복부지방이 공 모양처럼 튀어나오면 복강지방이 많이 축적된 것입니다.

 

특히 중년의 남성에서 흔하게 나타나는 형태입니다. 남성 호르몬인 테스토스테론은 복강지방 축적을 억제하며,

 

이것은 30대쯤 되면 남성들의 테스토스테론 분비가 감소하기 때문입니다.

 

이러한 둥근 복부지방은 위험하며 빨리 줄여야 합니다. 복강지방이 계속 축적되면 혈액으로 흐르게 되어

 

지방세포에 호르몬 분비가 촉진되어 전립선 비대증 발병 위험이 증가합니다.

 

대사 증후군 및 심혈관 질환 발생 위험도 증가합니다. 둥근 복부지방을 줄이려면 탄수화물, 지방 음식, 알코올 섭취를 줄이

 

고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 정기적인 유산소 운동도 장기 내 지방 제거에 효과적입니다.

 

특히 고강도와 저강도 운동을 번갈아가며 하는 간격 운동은 복강지방을 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

스트레스 또한 복강지방 축적을 유발하므로 적절히 해소하는 것이 가장 좋습니다.

 

하복부만 돌출하고 피하 지방이 축적된 단계

하복부만 돌출되는 '올챙이 복부'라 불리는 것은 피하 지방이 축적되는 단계입니다.

 

복강지방이 축적되기 전 단계로 비교적 위험이 적을 수 있지만, 계속 축적되면 건강 문제가 발생할 수 있으므로

 

주의가 필요합니다. 이때는 지방 음식과 정제 탄수화물을 피해야 합니다. 복부 근육을 강화하기 위해 '속이기' 운동을 권장

 

합니다. 속이기는 어디에서나 간단하게 할 수 있는 운동으로, 등을 곧게 펴 복부를 등쪽으로 밀어내고 약 30초 동안 힘을 주

 

는 것입니다. 특히 올챙이 복부를 가진 사람들은 등을 구부리면 복부 근육이 약해져 복부가 단단히 유지되지 않아 복부지방

 

이 앞으로 튀어나갈 수 있습니다. 의자에 앉을 때 등을 등받이에 기대지 말고, 머리 꼭대기를 천장