'혈당' 관리 이렇게 하세요

 

 

제2형당뇨병을 겪는 개인들에게 올바른 음료를 선택하는 것은 올바른 음식을 선택하는 것만큼이나 중요합니다.

 

그러나 음료의 세계는 이해하기 어려울 수 있습니다. 커피가 인슐린 저항성을 도울지, 해치는지는 물론,

 

제로 칼로리 음료가 혈당 수준에 미치는 영향 등 다양한 의문이 생깁니다.

 

이제 이 풍경을 탐험해보고 연구 결과와 전문가의 조언을 살펴보겠습니다.

 

 

 

1. 물: 혈당 조절을 위한 수분 보충
   • 충분한 물 섭취는 혈당 관리를 포함한 여러 건강상의 이점을 제공합니다.
   • 연구에 따르면 하루에 2컵 이하의 물을 마시는 사람들은 당뇨병 발병 위험이 약 30% 더 높다는 결과가 나왔습니다.
   • 건강 전문가들은 여성에게는 6~9잔, 남성에게는 조금 더 많은 양의 물을 권장하여 수분 섭취를 통한 혈당 규제를 강조합니다.
2. 우유: 당뇨병 환자를 위한 친숙한 선택
   • 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 비타민 D가 풍부한 우유는 당뇨병 환자에게 이로운 음료 중 하나입니다.
   • 저지방 또는 무지방 우유가 특히 당뇨병 환자에게 권장됩니다.
   • 연구 결과에 따르면 우유를 많이 섭취하는 것은 뇌졸중 발생 위험을 약 7% 낮추는 효과를 가져올 수 있습니다.
3. 차: 칼로리가 없는 항산화 음료
   • 차, 특히 녹차와 홍차는 칼로리 없이 항산화 물질을 제공합니다.
   • 하루에 세 잔 이상의 차를 마시면 제2형당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있는 연구 결과도 있습니다.
   • 디카페인 차를 선택하면 수면 방해 걱정 없이 섭취 양을 늘릴 수 있습니다.
4. 커피: 당뇨와의 복잡한 관계
   • "영양학 리뷰" 저널의 연구에 따르면 커피 마시는 사람들은 제2형당뇨병에 걸릴 위험이 비교적 낮을 수 있습니다.
   • 그러나 이미 진단받은 사람들에게는 커피가 혈당을 높일 수 있는 연구 결과도 있습니다.
   • 설탕 및 고지방 크리머 등 첨가물에 주의를 기울이는 것이 잠재적인 이점을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
5. 다이어트 탄산음료: 제로 칼로리 옵션에 주의
   • 일상적으로 다이어트 탄산음료를 섭취하는 것은 제2형당뇨병 발병 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
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